Witam, jestem tu nowy, w sumie to od dzisiaj :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T [...]
[...] w smaku) 5. w DT: 30 min przed treningiem 5g SAW'a + 30g carbo (od 2tyg) -- TRENING 5. w DT: od razu po treningu 50g carbo (od 4miesięcy) 6. 150g chleba orkiszowego + ser żółty, fromage + jakieś warzywo (kanapki) 7. tuńczyk z puszki (w wodzie) 170g (cała puszka) 8. białko OLIMP Pure Whey Isolate 80 - 50g (od tygodnia) Nadmieniam, że od 4 [...]
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]
[...] 4g rano Kreatynę lepiej brać z carbo czy gainerem? Posiłek po treningowy to zwykle: Omlet (2 jajka, półtorej szklanki mąki, trochę śmietany, kefiru, zioła, cebulka, ser żółty i przyprawy + warzywa / makaron domowej roboty z serem żółtym + warzywa / ryż z owocami / ryż z kurczakiem + warzywa / makaron z sosem / płatki owsiane z bananami) [...]
Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
[...] sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km (zależy jak siła pozwoli), ćwiczenia na drążku 4 serie po 5 (nachwyt, podchwyt, na zmianę jedna ręka w podchwycie jedna w nachwycie) Sobota: Wolne Niedziela: Ćwiczenia w domu jak wyżej, Bieg interwałowy Ćwiczę głownie [...]
[...] Waga:74-5 kg Z rana nie jem nic tylko lykam omege-3:D Musze to zmienic i dac musli z mlekiem ale jakos nie moge sie przemoc;D W szkoel jem 5 kanapek; grahamki+miesko jakies+ser zolty 17:00: W domu przed treningiem jem pake ryzu:125g + 2 banany + tran Po treningu pije gain bolica 50g bo carbo mi sie skonczylo;d 18:30: paka ryzu+cyc+2 [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu. Waga:93kg Wzrost:192cm Wiek:17 2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g POSIŁEK I JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G NA MAŚLE [...]
Na forum sfd zaglądam regularnie już od około roku, dopiero teraz rejestracja gdyż jakoś nie czułem nigdy potrzeby wypowiadania się Więc tak... Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 68 Typ: Ekto Cel: Masa (+7-10 kg) Trening: 3x w tyg (pon/sr/sob), w każdy dzień inne partie I posiłek 100g owsianych 150g jogurt naturalny 10g rodzynek B-19, T-10, W-78, K-484 [...]
[...] 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??) trochę rodzynek, 2 jajka lub: musli 2 jajka II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) [...]
[...] dodać aby urozmaicić sobie posiłki ? -kurczak smażony na oliwie z oliwek, bez oliwy, gotowany na parze -wołowina w postaci steków, tatara -schab wieprzowy smażony bez oliwy -serki wiejskie -łosoś -jaja -ser zółty -ziemniaki gotowane -chleb żytni, razowy -warzywa (owoce pomijam ze względu na cukry) Jem w miarę regularnie. Przed treningiem(około [...]
[...] treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 sztuki) Obiad 16.00 1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. [...]